La vitamina D es un nutriente esencial para la salud ósea y el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Sin embargo, sus beneficios van mucho más allá, ya que la vitamina D también desempeña una función clave en el crecimiento y la vitalidad del cabello.
En este artículo, explicaremos de qué forma la vitamina D actúa en el cuero cabelludo, además de la razón por la cual es tan importante para la salud capilar y cómo podemos incluirla en nuestra rutina diaria para aprovechar todos sus beneficios para el cabello.
¿Para qué sirve la vitamina D?
La vitamina D es necesaria para disfrutar de buena salud porque es la principal encargada de ayudar al cuerpo a absorber el calcio, una de las principales sustancias indispensables para tener unos huesos fuertes y resistentes. También, permite al sistema inmunitario luchar contra las bacterias y los virus que lo atacan.
Respecto al cabello, la vitamina D es uno de los fundamentos más importantes para tener una excelente salud capilar, sin importar longitud, textura o color. Esta vitamina juega un papel importante en el ciclo del crecimiento del pelo, ya que ayuda a activar los folículos pilosos y fomenta la formación de nuevos. Además, la vitamina D ayuda a equilibrar la producción de sebo, evitando problemas como la caspa.
¿Se cae el pelo si te falta vitamina D?
El ciclo capilar se compone de tres fases principales: la anágena o de crecimiento, la catágena o de transición y la telógena o de caída. Para mantener un cabello saludable, es necesario que los folículos pilosos se mantengan activos y funcionales durante la fase de crecimiento, lo cual depende de varios factores, incluyendo la presencia adecuada de vitamina D en el organismo.
Diversos estudios sugieren que un déficit de vitamina D podría estar vinculado a diferentes tipos de pérdida de cabello, como la alopecia areata, una condición en la que el sistema inmunológico ataca los folículos pilosos, causando la pérdida de cabello en áreas específicas.
Si el cuerpo identifica falta de esta vitamina, el cabello puede volverse cada vez más débil y estático y se romperá con mayor facilidad, llegando a desencadenar una pérdida de cabello acelerada, ya que los folículos pilosos pueden volverse inactivos.
Un déficit de vitamina D puede provocar, a su vez, una mayor caída del pelo, en forma de efluvio telógeno, una de las causas más frecuentes de alopecia y que consiste en la caída difusa del cabello. El efluvio telógeno se produce cuando muchos de los folículos que se encuentran en la fase de crecimiento pasan, de forma simultánea, a la fase de caída, lo que origina una pérdida transitoria de densidad capilar.
¿Cómo subir los niveles de vitamina D?
La piel produce vitamina D cuando se expone al sol, así que la mejor forma de obtenerla es exponerse a diario un mínimo de 15 minutos, sobre todo en las horas centrales del día, ya que los rayos solares permiten que se absorba el 90% del nutriente.
También es posible tomar suplementos de vitamina D, siempre bajo recomendación médica. En general, los niveles recomendados de vitamina D oscilan entre los 600 y 800 IU diarias para adultos, pero cada caso es único y merece atención personalizada.
A su vez, se puede aumentar la ingesta de alimentos ricos en esta vitamina, como los pescados grasos (salmón, atún o caballa), huevos y cereales, entre otros. Sin embargo, hay que tener en cuenta que mediante las comidas el porcentaje que se absorbe es mucho menor, en torno al 10%.
Recupera la salud de tu cabello en la clínica del Dr. Bruno Jacobovski
Desde la clínica capilar del Dr. Bruno Jacobovski, te recomendamos seguir una dieta equilibrada y rica en vitamina D, en especial con la llegada del invierno, cuando la exposición a la luz solar se reduce. Pero si aun así, crees que con eso no es suficiente y te gustaría solventar los problemas que pueda tener tu pelo, te aconsejamos pasar por nuestra clínica de medicina capilar en Barcelona.
Sin ningún tipo de compromiso, te realizaremos una consulta totalmente personalizada para valorar el estado de tu cabello. A partir de ahí, podrás decidir si someterte a un tratamiento capilar, en función de lo que necesite tu pelo. ¡Pide cita ya en la mejor clínica capilar de Barcelona y vuelve a disfrutar de tu melena!
